סוגי היוגה השונים
יוגה יכולה להיות דרך מצוינת להישאר בריא וכושר. מאמר זה מסביר באיזו תדירות יש לתרגל יוגה כדי להפיק תועלת מקסימלית. זה גם בוחן את סוגי היוגה השונים, כמו גם את השינויים השונים שניתן לבצע בכל תנוחה. לבסוף, הפוסט כולל טיפים למתחילים להתחיל.
יוגה מגיעה בצורות רבות ושונות, ממתיחות עדינות ועד יוגה כוח נמרץ יותר. האטה היא צורה מסורתית של יוגה המתמקדת בתנוחות, טכניקות נשימה והרפיה. ויניאסה יוגה הוא תרגול דינמי המקשר בין תנועה לנשימה. יוגה כוח היא סגנון נמרץ יותר ששואב מאשטנגה. ביקראם, או יוגה חמה, היא סדרה של 26 תנוחות המתורגלות בחדר מחומם. לבסוף, איינגאר הוא סגנון יוגה המדגיש יישור ושימוש באביזרים, כמו בלוקים ורצועות.
שינויים
לא משנה איזה סוג של יוגה בהרצליה תבחר, יש שינויים שאתה יכול לעשות בכל תנוחה. לדוגמה, אם יש לך שרירי הירך הדוקים ואתה מתקשה להגיע לאצבעות הרגליים תוך כדי קיפול קדימה, אתה יכול להניח בלוק או שמיכה מגולגלת מתחת לידיים כדי לעזור לך להגיע. אם אתה לא יכול להחזיק קרש, אתה יכול לרדת על הברכיים במקום. שינויים כמו אלה עוזרים להפוך את היוגה לנגישה לכולם, ללא קשר לרמת הגמישות או הכוח שלהם.
באיזו תדירות לתרגל
התדירות שבה תתרגל יוגה תהיה תלויה במטרות שלך ובאורח החיים שלך. אם אתה מתחיל, עדיף להתחיל פעמיים או שלוש בשבוע. אם אתה מנוסה יותר, שלוש עד חמש פעמים בשבוע יכולות לעזור לך לצמוח ולהעמיק את התרגול שלך. כמובן שחשוב להקשיב לגוף ולנוח כשצריך. בנוסף לשיעורים הרגילים של יוגה בהרצליה, ישנן דרכים נוספות לשלב יוגה בחייך. לדוגמה, אתה יכול לעשות כמה תנוחות בכל בוקר כדי להעיר את הגוף שלך ולהזרום לאנרגיה שלך. אתה יכול גם לתרגל כמה תנוחות לפני השינה כדי לעזור לך להירגע ולהירגע. זה גם מועיל למצוא כמה תנוחות שאתה יכול לעשות במהלך היום בכל פעם שאתה צריך הפסקה. בדרך זו, אתה יכול להישאר בקשר עם הגוף שלך ולתרגל יוגה על בסיס תכוף יותר. חשוב לזכור שיוגה היא לא פעילות מתאימה לכולם. כל אחד שונה, ואתה צריך להתאמן ברמה המתאימה לך ביותר. ככל שתהיה נוח יותר עם התנוחות ותרגילי הנשימה, תוכל להגביר בהדרגה את האינטנסיביות או התדירות של התרגול. עם מסירות וגישה חיובית, אתה יכול לקצור את היתרונות הרבים של היוגה.